Voimistun vielä tästä ja tulen eheytymään

Ehkä en liikaa enää tongi traumamuistoja pintaan. Ehkä yritän rauhoittaa mielen ihan muihin puuhiin. Vaikeaa vain keksiä tekemistä ja sitten päädyn vatvomaan traumoja. Okei, olin seksuaalisen hyväksikäytön uhri, mutta nyt olen sairaalassa, täysin turvassa! Voisin mennä uudestaan kahviolle, kävin siellä jo tänään aiemmin, mutta tekee mieli jaloitella vähän.

Jokin minulle sanoi eilen, havahduin ajatukseen, että voimistun vielä tästä ja tulen eheytymään. Toiveikas olo täytti minut.

Maadoittumista kaivataan nyt, mutta välillä maadoitustekniikatkaan eivät auta. Tässä ChatGPT:n vastaus miten maadoittua:

Maadoittuminen tarkoittaa sitä, että palautat huomion ja kehon tuntemukset tähän hetkeen, jotta mieli rauhoittuu ja olo tuntuu vakaammalta.
Se on erityisen hyödyllistä, jos tunnet olosi ahdistuneeksi, dissosioituneeksi, ylivirittyneeksi tai irralliseksi omasta kehostasi.

---

🌱 Maadoittumisen perusideat

• Yhteys kehoon → Tunne, että olet fyysisesti läsnä

• Yhteys ympäristöön → Aistit, mitä ympärillä on juuri nyt

• Rauhoittuminen → Hermoston tasapainottaminen

---

🖐 Nopeat maadoitustekniikat

1. 5–4–3–2–1-harjoitus

• Nimeä 5 asiaa, jotka näet

• Nimeä 4 asiaa, joita voit koskettaa

• Nimeä 3 asiaa, joita kuulet

• Nimeä 2 asiaa, joita haistat

• Nimeä 1 asia, jota voit maistaa

2. Palauta huomio kehoon

• Laita jalat tukevasti maahan ja tunnustele lattian tukea

• Purista ja rentouta lihaksia hitaasti (esim. nyrkit, hartiat, jalat)

• Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta

3. Kylmä tai lämmin ärsyke

• Pidä jääpalaa kädessä

• Roiskauta kylmää vettä kasvoille

• Kiedo itsesi lämpimään huopaan

---

🌳 Syvempi maadoittuminen (päivittäiseen käyttöön)

• Käy paljain jaloin nurmikolla, hiekalla tai vedessä

• Luontoyhteys: kuuntele metsän ääniä, katso taivasta, tunnustele puun runkoa

• Tee tietoinen kävely: huomio joka askeleessa, jalkapohjan tuntemuksissa

• Harjoita hengityksen laskemista (lasket esim. 4 sisään, 6 ulos)

• Jooga tai lempeä venyttely

---

🛡 Kun tarvitset vahvempaa turvaa

Jos maadoittuminen on vaikeaa, kokeile:

• Painava viltti (painopeitto)

• Tiukka halaus itselle (kädet ristiin olkapäille)

• Rauhoittava tuoksu (laventeli, vanilja)

• Turvallinen tila mielikuvissa (kuvittele paikka, jossa tunnet olosi täysin turvalliseksi)